你是否正被骨质疏松所困扰呢？如果是，那就仔细看吧。大量的研究表明，负重运动对强健骨骼最为有效，爬山、爬楼梯、跳绳、篮球、排球等都是不错的负重运动，可以帮助你增加骨头的强度！

　　自古以来，我国就有一句古话，叫做民以食为天。骨质疏松对饮食也有许多要求。我们来列一份单子吧，都是容易买到的食物———乳制品、绿叶蔬菜、鱼、干酪、小麦、大豆粉、杏仁、干无花果、绿叶菜、榛子、冰激凌、牛奶、酸奶、大豆粉。这些食物应该都不难买到，所以你就要动起手来了。

　　除了上述的一些食物之外，还有其它可供滋补的食物。含磷较丰富的食物：可可粉、鱼粉、花生粉、大豆粉、禽肉、南瓜籽、牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、全谷粉。我想，看完这么多，你一定知道下一步应当怎么办了。